칠。이 행동이 축적 자신의 비만.-www.111kfc.com

칠。oacute N 주식 acumulaci &; & oacute 그를 구제하는 obesidad.introducci; n: 이 집에서 먹고, "엄마 휴가 안 먹고 생각한다" 그러나 형식의 그것을 달려 있다.!!!!!!!!!!!!!!정보 원본 및 oacute 구하다; n: 세계 체조 패션 과 비만 싸우다. uacute 전 마지막 주 일; 과 중국 새 ntilde; 또는, 좀 있다 (너 곧 그런 사람과 iacute; 이 모든 ntilde &; & oacute 수천 명의 마음; 몰라 구리 및 S &; & 얼마나 많은 여자 급성; 급성; n 한 눈 깜짝할 사이, 너 피곤해서 배고파?&! 중국 새 ntilde; 또는 할 수 없어 노인은 안 축하합니다!비록 지금 convirti & oacute 140 파운드; 할머니 말은 너무 솔다!이에 따라 적당히 좀 먹고 좋은 하지만 잊지 말고 운동 후, 저녁 말은: 아!와 일곱 개의 동작이 후 다음 알고 저녁 먹을 수 있는 방법은 급성; N 침대에서!아하!됫박 용량 복부 및 다리 후 평면 곡선. 알았어, 다리, 양손을 머리 위에 놓고 때문에 니 다리 는 권 배 운동을 허리 배 힘 2 권, 누워서 다리 위에 팔을 몸이 양쪽으로 oacute natural.compresi &; 공 에서 두 다리가 사이에 니 다리 가슴 볼 때까지 포함한다. 다리와 oacute; 3 침대에 다리에 공, 허벅지 및 지면 된다 90도, 양손을 머리 위에 한 배 볼륨. 곱슬 머리, 다리, 및 oacute 볼 배 포함; 아직 및 그 iacute 4; 무력 사용을 다리에, 허리, 위로, 무릎, 허리 복부, 흉부l + N 개 iacute NEA recta.5.;고관절 사이드 분 공을 받치고, 팔로 몸의 윗부분. 이 와 oacute 사고; N 유효 단련 복부 근육이 사이드 사이드. 6 · N 변화 와 oacute 주소; 같은 arm 몸이 상부 지탱 힘. 반면 지탱 평면 및 oacute 사고 7. 이런 권력을 행사하다; n n, uacute 불가결한; 남 아!지탱 보드 급성 M &; & 칠 발 매 oacute 사고; N 한 분 세 번 반복. 계속 한 달 결과가 겨우 있다. ” 이 먹어. 엄마 휴가 안 먹고 생각한다 "그러나 형식의 그것을 달려 있다.!!!!!!!!!!!!!!7개 동작 구제 너 명절 쌓은 하반신 비만! "너희 엄마가 너 먹은 것 이 차라리 안 먹고, 머리말:" 명절 동안 계속 체형 곧 그것을 다 믿을 거야!!!!!!! 내용 출처: 패션 cosmopolitan 에어로빅 구하다 비만 대작전! 설 전에 마지막 일 주일, 생각해 곧 그런 기름기가 많은 요리. 풍성한 요리. (매년 그렇게 몇 가지) 을 얼마나 낭자의 마음을 다 떨다, 생각하면 느끼하다 있는 나무 있다 설 기간에 너는 적게 먹으면 어른 안 해도 되는 기꺼이 140 근 할머니, 또 말을 너무 솔다!!!!!!!!!! 그래서 적당히 좀 먹을 수 있지만 절대 잊지 말고 식사 후 운동 어 이하 일곱 개 동작, 차라리 먹은 후 저녁 침대에서 끝낼 수 있다, 어서 모음집 가자!!!!!!!!!!!!!!! 1, 들기 볼륨 배. 뉘다 후 곡 다리, 두 손 안다, 머리, 볼륨 배동시에 고개를 다리, 힘주어 단련 허리 배 힘 들기 볼륨 배 2, 누이다 팔은 자연스럽게 에 양 다리를 놓아 몸. 간 조임 골 곡 다리 때까지 가슴에 고개를. 클립 볼 곡 다리 3, 누이다, 다리 끼다 공을 들고, 허벅지 과 땅 드리다 90도. 양손으로 머리를 하고 안고 볼륨 배. 머리를 감다 배 안고 4, 여전히 다리 끼다 볼. 곡 다리 허리 배 힘을 이용해 움직인다 몸을 위로 으로 무릎 허리 배, 가슴 드리다 직선이다. 클립 공이 아주 사타구니 5 · 옆으로 눕다, 팔로 힘 몸을 지탱했다 향해 죄송합니다. 이 동작은 업 사이드. 효과적인 측배 근육 단련. 몸을 옆으로 해서 6 · 방향 바꿔서 옆으로 눕다, 팔 힘 몸을 지탱했다 향해 업 사이드. 죄송합니다. 반대 방향으로 특이한 지탱 이상 일곱 개 동작 7 · 특이한 지탱.. 이 동작은 단련 핵심 역량을 없어서는 아니!"니 엄마 안 먹은 것 같다" 모든 작업 한 분, 반복 세 번. 유지 한 달 눈치챌 효과를. 이 차라리 과 명절 먹으면 속에서 계속 체형 곧 그것을 다 믿을 거야!!!!!!! 7. La acumulación de acciones para salvar su obesidad.¡Introducción: En este al comer y "tu madre cree que las vacaciones no comer", estar en forma pero depende de ello!!!Fuente de información: la moda COSMOPOLITAN gimnasia salvar de combate la obesidad.¡La última semana de trabajo antes de año nuevo chino, piensa en tener pronto a la cara (es así como cada año miles de corazón), no sé cuántas chicas están en un parpadeo, que cansado de hambre no?!¡Durante el año nuevo chino, comes menos los ancianos no es feliz!¡Incluso se convirtió en 140 kilos de la abuela habla demasiado flaco!¡Por lo tanto, proceda de comer es bueno, pero no te olvides de movimiento después de la cena, oh!¡Los siguientes siete movimientos, después de comer en la noche puede terminar están en la cama!¡Aha!1 Volumen abdominal, levantar la pierna.Curva plana después de las piernas, las manos en la cabeza, mientras levanta la pierna en el volumen abdominal, en el ejercicio de poder de la cintura abdominal.Volumen 2, acostado en la pierna, los brazos a ambos lados del cuerpo natural.Compresión de la pelota entre sus piernas, levanta la pierna hasta en el pecho.La pelota de compresión de piernas 3, acostado, levanta las piernas con la pelota, el muslo y el suelo es de 90 grados.Las manos en la cabeza hacer volumen abdominal.El volumen de la cabeza, las piernas, la pelota de compresión abdominal 4 todavía.El uso de la fuerza de piernas, el cuerpo de la cintura hacia arriba, para abdomen y pecho cintura rodilla en una línea recta.5. La pelota cadera lateral, con el brazo de apoyo a la fuerza de la parte superior de su cuerpo.Esta acción puede ser eficaz ejercicio muscular abdominal lateral.De lado de lado 6, un cambio de dirección con brazo lateral, el cuerpo de fuerzas de apoyo a la parte superior.En sentido inverso, plano de apoyo 7.¡Esta acción es el ejercicio de poder de núcleo indispensable de Oh!Placa de apoyo de más de siete movimientos, cada acción de un minuto, tres repeticiones.Mantener un mes para ver resultados.¡En este al comer y "tu madre cree que las vacaciones no comer", estar en forma pero depende de ello!!! 7个动作 挽救你过节积累的下半身肥胖!   导语:在这个豁吃和“你妈觉得你没吃饱”的节日里,保持体形可就全靠它啦!!!内容来源:时尚COSMOPOLITAN   健身操 拯救肥胖大作战!   过年前的最后一个工作周,想想即将面对的大鱼大肉(每年就是那么老几样),不知道多少姑娘的心都在颤悠,想想就腻得慌有木有?!过年期间,你吃少了长辈还不乐意!就算变成140斤奶奶还会说太瘦啦!因此,适当吃些是可以的,但是可别忘了餐后的运动哦!以下七个动作,豁吃后的晚上在床上就能完成!赶快收藏吧!   1、抬腿卷腹。平躺后曲腿,双手抱头,在卷腹的同时抬起腿部,着重锻炼腰腹力量。 抬腿卷腹   2、平躺,双臂自然放于身体两侧。双腿间夹紧球,曲腿抬起直至胸前部位。 夹球曲腿   3、平躺,双腿夹球抬起,大腿与地面呈90度。双手抱头做卷腹。 抱头卷腹   4、依旧双腿夹球。曲腿,利用腰腹力量带动身体向上,使膝盖腰腹和胸部呈一条直线。 夹球顶胯   5、侧卧,用手臂力量支撑身体向上侧起。这个动作可以有效锻炼侧腹的肌肉。 侧身侧起   6、换个方向侧卧,用手臂力量支撑身体向上侧起。 反方向   7、平板支撑。这个动作是锻炼核心力量必不可少的哦! 平板支撑   以上七个动作,每个动作一分钟,重复三次。保持一个月就能看出成效。在这个豁吃和“你妈觉得你没吃饱”的节日里,保持体形可就全靠它啦!!! 相关的主题文章:

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